DIA 1
EM JEJUM (*1 copo do suco de limão)
CAFÉ DA MANHÃ (*1 tigela de salada de frutas com iogurte natural e 2 colheres (sopa) de aveia cozida *300 ml de leite de soja).
LANCHE DA TARDE (*8 amêndoas sem sal *½ copo de suco de frutas fresco com ½ de água).
ALMOÇO (*3 conchas de legumes sem batata *2 fatias de pão de fôrma integral com salada e mussarela ralada).
LANCHE DA TARDE (*2 biscoitos de aveia com 1 colher (sopa) de queijo cottage e 1 tomate).
JANTAR (*1 filé de peixe grelhado com limão e azeite de oliva *Couve repolho e espinafre à vontade refogados com 1 colher (chá) de gergelim * ½ manga com canela *Ponche quente de limão).
DIA 2
EM JEJUM (*1 copo do suco de limão)
CAFÉ DA MANHÃ (* 1 ovo cozido *2 fatias de pão integral com 1 colher (chá) de manteiga e 1 tomate grelhado *1 maçã *300 ml de leite de soja).
LANCHE DA MANHÃ (*1 fatia de mamão e 1 colher (sopa) de amendoim sem sal *300 ml de suco de maçã, agrião e limão).
ALMOÇO (*1 colher (sopa) de feijão, 1 de grão-de-bico e 1 de feijão-branco com tomate e pimentão verde. Tempere com limão *1 pão francês integral *1 porção grande de salada verde com cebolinha *1 kiwi).
LANCHE DA TARDE (*1 biscoito de aveia com queijo cottage e 10 morangos).
JANTAR (*Cozido vegetal *1 banana grelhada com 2 quadradinhos de chocolate meio amargo).
DIA 3
EM JEJUM (*1 copo do suco de limão).
CAFÉ DA MANHÃ (*Mingau feito com 2 colheres (sopa) de aveia grossa e 300 ml de leite desnatado *10 uvas-rubi, 10 morangos e ½ manga).
LANCHE DA MANHÃ (*1 tigela de salada de frutas temperada com limão *300 ml de leite de soja).
ALMOÇO (*Salada fria de feijão-branco *1 pão francês integral com 1 colher (chá) de manteiga *1 pote de iogurte natural).
LANCHE DA TARDE (*1 colher (sopa) de sementes de girassol *10 uvas).
JANTAR (*1 filé de peixe assado com molho de suco de limão e 1 porção grande de legumes cozidos no vapor *1 bola pequena de sorvete de chocolate com nozes picas).
DIA 4
EM JEJUM (*1 copo do suco de limão).
CAFÉ DA MANHÃ (*Milk shake feito com 300 ml de soja sem açúcar, 1 copo de iogurte natural, 2 bananas pequenas e 1 colher (sopa) de uva-passa).
LANCHE DA MANHÃ (*10 uvas-passas, 2 nozes e 5 sementes de girassol).
ALMOÇO (*1 batata assada recheada, com 1 concha de feijão cozido *1 salada grande de queijo ralado *1 pêra).
LANCHE DA TARDE (*Palitos de pepino à vontade com salada de grão-de-bico).
JANTAR (*Pimentão sem semente recheado com 4 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (chá) de pinhão, cebolinha, tomate e ricota *1 porção de legumes com limão *1 maçã).
DIA 5
EM JEJUM (*1 copo do suco de limão).
CAFÉ DA MANHÃ (*1 fatia de pão de centeio com 1 ovo cozido e 1 tomate fatiado *6 morangos).
LANCHE DA MANHÃ (*3 nozes *300 ml de leite de soja).
ALMOÇO (*1 sanduíche de pepino com 1 sardinha assada *1 pote de iogurte natural).
LANCHE DA TARDE (*1 pêssego *10 uvas *10 sementes de girassol).
JANTAR (*1 prato raso de macarrão com molho de tomate e milho verde *1 tigela de salada de frutas).
DIA 6
EM JEJUM (*1 copo do suco de limão).
CAFÉ DA MANHÃ (*1 tigela de salada de frutas frescas *1 pote de iogurte natural semidesnatado com 2 colheres (sopa) de aveia *300 ml de leite de soja).
LANCHE DA MANHÃ (* ½ manga *2 nozes e 5 sementes de girassol).
ALMOÇO (*1 abacate pequeno misturado com 1 filé de peixe grelhado *1 salada temperada com limão, azeite de oliva e vinagre balsâmico *1 maçã).
LANCHE DA TARDE (*1 fatia de torrada de pão integral com queijo mussarela).
JANTAR (*Omelete feito com 2 ovos, cogumelos e 3 colheres (sopa) de mussarela ralada *Legumes cozido no vapor *1 banana *10 morangos).
DIA 7
EM JEJUM (*1 copo de suco de limão).
CAFÉ DA MANHÃ (*1 tigela de cereal integral com leite de soja *1 copo de suco de maçã fresco).
LANCHE DA MANHÃ (* ½ abacate com palitos de cenoura *300 ml de leite de soja).
ALMOÇO (*Pizza vegetariana).
LANCHE DA TARDE (*1 tigela de salada de frutas com sementes de girassol).
JANTAR (*Arroz de forno com sardinha *10 uvas-rubi ou Niágara).
VERDE LIMÃO
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